頭を空っぽにしよう!ネガティブな気持ちとさよなら

あなたは今何を考えていますか?

 

ある研究によると人は1日に約6万回も何かを考えるそうです

 

その中の95%は昨日、おとといと同じことを考え

80%はネガティブなことを考えます

 

こんな考えで頭がいっぱいだとネガティブな気持ちに支配されてしまします

 

 

 

ネガティビティバイアスとは

さらにネガティビティバイアスという言葉があるように

人はネガティブなことの方が記憶に残りやすいのです

 

【negativity bias:ネガティビティ・バイアス】

良い評価よりも悪い評価の方が強力という事。たとえ良い評判・反応が大多数としても、ほんの少しの悪い評判の方が大きなエネルギーとして影響されるという心理性質。

例えば、SNSで100個「いいね」や良いコメントがあっても、辛辣でネガティブなコメント一つで相当気分がへこむ事。

精神疾患解析

takei.anonyment.com/wp/精神疾患用語集/ナ行/ネガティビティバイアス/より引用

 

 

誰かから褒められたことと、けなされたことを

いくつか思い出してみて下さい

 

思い出す

 

 

 

どっちの方が多く思い出せましたか?

 

 

褒められたことが多く思い出せたら

この先のテクニックは必要ないかもしれません

 

 

 

ネガティブな気持ちは心を疲れさせる

 

けなされたり、いやな気持ちになったことが頭に浮かんだ人は

ネガティブな思考が頭に入りやすくなってなっています

 

 

 

少しだけ、今までで本当に嫌だったことを思い出してみて下さい

その場所、そのときの状況、どんな気持ちだったか

できるだけ詳細に思い出して下さい

 

ネガティブな状況

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今どんな気持ちですか?

ネガティブな感情が押し寄せてきて疲れませんか?

(いやだ、つらい、なんでこうなるの、etc)

 

 

 

このようにネガティブな感情というものは

心を疲れさせてしまいます

 

 

心が疲れた状態では何もやる気がしませんよね

 

上司にめちゃくちゃ怒られた後や

パートナーと大ゲンカした後のことを思い出してみて下さい

 

 

その直後、よし頑張って何かしよう!と思える人は少ないと思います

 

「なんでそんなこと言われないといけないんだ」

「自分も頑張っているのに」

そういう思いが大きくなって何もやる気がしなくなると思います

 

 

このようにネガティブな感情は心を疲れさせ

やる気や行動力を減少させてしまいます

 

 

 

考えないということは難しい

 

それでは最初の質問に戻りたいと思います

あなたは今何を考えていますか?

 

 

それはどんなことでしょうか?

何も意識をしないとネガティブなことを考えてしまいます

 

 

・明日も仕事だなー

・おなかすいた

・なんであんなこと言ったかなー

こんなことを考えていませんか?

 

 

ネガティブなことが頭にある状態では心が疲れてしまい

行動に移すだけのエネルギーが足りなくなります

 

 

 

それでは何も考えなければいいのですが

試しに3分間何も考えないでみて下さい

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

どうでしたか?

1分もたたないうちに何か頭に浮かんできませんでしたか?

 

 

基本的に私たちは考えるということに慣れているので

考えないということが難しくなっているのです

 

 

何も考えないようにするテクニック!

 

それでは何も考えず頭の中を空っぽにするテクニックをお伝えします

 

 

『「めんどくさい」がなくなる本』(鶴田豊和・著)で紹介されている

ネーミング・ウォークという方法です

 

その名の通り歩きながら名前を付けていくというものです

 

 

ネーミング・ウォーク一人で歩きながら、目についたものに

名前を付けていきます

 

木が見えたなら「き」と名前をつけてもいいですし

「ポム」など意味のない名前を付けてもいいです

 

 

そこで注意してもらい点が3つあります

 

 

①2つ以上の単語を使わない

 

木に名前を付ける時、「大きい木」だと

「大きい」と「木」の二つの単語になるので

 

一つの単語で名前を付けて下さい

 

 

 

 

②誰かと話しながら一緒にやらない

 

誰かと一緒にいると話をしてしまいますので

何も声に出さず一人で行ってください

 

 

 

 

③意味のある名前を付けない

 

嫌いな人の名前や好きな場所など

自分にとって意味のある単語は

 

名前を思い出しただけでそのことについて考えてしまうので

頭を空っぽにすることができなくなります

 

 

 

 

ネーミング・ウォーク効果

 

実際にネーミング・ウォークをやってみると

名前を付けていくことに意識がいくため

 

頭に考えがだんだん浮かんでこなくなります

 

 

つけた名前も意味がないのでどんどん頭からなくなっていき

頭の中がスッキリしていくと思います

 

 

そうすることでネガティブな考えも消えてくれるので

自然と楽な気持ちで行動できるようになります

 

 

 

外で体を動かしながらやるのが一番いいと思いますが

自分は家の中で目についたものに名前を付けて行っています

 

散歩が嫌いなので、、、

 

それでも頭の中の中はスッキリするのでやる気がなくなった時にはおすすめです

 

 

たまには考えるのをやめて脳を休ませてあげて下さいね

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

一応、気になった人の為に紹介した本はこちら

 

 

 

 

 

 

 

記事を最後まで読んでくれてありがとうございます!

 

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カテゴリ:記事一覧  [コメント:6]

コメントは6件です

  1. koichi より:

    のぼるさん・・
    こんばんは!
    そしてコメント有難う御座います!!
    今回の、のぼるさん記事「ネーミング・ウォーク効果」
    初耳ですが、試してみます。
    脳を休ませる、頭を空っぽにする・・
    非常に大事なことですね

    • のぼる より:

      コメントありがとうございます!
      是非是非試してみて下さい

      頭がスッキリして心が軽くなると
      ストレスからも解放されます!
      自分も嫌になったり、疲れてきたらやるようにしてます

  2. ポポラス より:

    こんにちは、ポポラスです。先日はブログへのご訪問・コメント有難うございます。人が1日に約6万回も何かを考えているのは驚きですね。それだけで脳が疲れてしまいそうですが95%は昨日、一昨日と同じことを考えているというのは分かる気がします。でも80%がネガティブな考えというのは実感がないですねぇ。応援させていただきました。

    • のぼる より:

      こんにちは、コメントありがとうございます!

      1日に6万回も色々考えたら疲れてしまいますよね
      たまにはリフレッシュしてください!

  3. 美鈴 より:

    のぼるさん

    先日はブログ訪問ありがとうございます。
    ネーミングウォーク、オモシロイですね~♪

    考えすぎて頭がゴチャゴチャになる事があるので(そしてそれがストレス)
    頭をスッキリさせるためにも、そしてストレス解消のためにもやってみますね。

    ステキな情報をありがとうございますm(_ _)m

    • のぼる より:

      こちらこそコメントありがとうございます!

      考えすぎると疲れちゃいますよね
      ストレス解消のためにもちょこちょこやってみて下さい!

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