新しいことを続けるための5つのコツ!

毎日いろいろやることあって

 

新しいことするのめんどくさいですよね、

そんなとき行動しやすくするコツを紹介します

 

この5つのコツで行動するのが楽になります

 

①小さなことから始める

②やることリストにやったことを書く

③誰かと一緒にやる

④好きなここと関連づける

⑤紙に書き出す

 

 

 

小さなことから始める

新しく何かを始める時

最初から目標が大きいと

 

なかなか大変なイメージができてしまい

やる気がなくなります

 

 

 

なので最初は目標もアクションも小さくします

 

 

 

例えば、マラソンを始めるとき

最終的な目標はフルマラソンを走ることかもしれません

 

 

しかしその目標を達成するために

やらなきゃいけないことは

 

まず、玄関に行くことです

 

 

 

なので夜のうちに明日の目標を

朝、玄関に行くことと決めます

 

 

 

朝、起きて走ると決めていても

 

「ウエアに着替えなきゃ」

「そういえばどこしまったっけ?」

「シューズも履かないと」

「ストレッチした方がいいかな」

 

など考えて

だんだんめんどくさくなり

 

 

 

「今日は眠たいし明日から頑張ろ」

 

結局何もしないで寝てしまいます

 

 

 

なので朝起きたらとりあえず

玄関に行く

 

 

 

これを夜のうちに決めておくことで

 

いろいろ考える前に玄関に行くことができます

 

 

玄関に行くだけで今日の目標は達成です!

 

 

そして目標を少しずつ大きくしていきます

 

 

次の日は玄関に行ってシューズを履く

 

このように少しずつ目標をできる範囲で大きくしていきます

 

 

 

でも一気に2㎞も走ったりして

目標が急に大きくなると疲れてしまうので

 

 

簡単な目標を少しずつ大きくするようにしてください

 

 

 

 

やることリストにやったことを書く

やることリスト

やることリスト使ったことある人も多いかもしれません

 

やることリストとは

今日やることを箇条書きした毎日の行動リストです

 

 

 

付箋に書いているのをよく見ますが

パソコンで描いている人も

手帳に書いている人もいます

 

 

 

このやることリストに当たり前のことも

書いてチェックしていきます

 

そうすることで

もうこれだけやったと錯覚するのです

 

 

会社に出社してやることリストを書く場合

 

☑ 会社に出社する

☑ パソコンを立ち上げる

□ メールをチェックする

□ 担当者に電話をかける

□ 会議用の資料をつくる

 

このように書いてすぐチェックをすることで

もう何か終わったような気になり

 

残りの作業に取り掛かるのが楽になります

 

 

誰かと一緒にやる

何か新しいことを一人で始めたときって

いつでもやめられますよね

 

 

「今日はやめた」っていうことが簡単にできます

 

 

でも誰か友達と始めると

そこまで意思が強くなくても

 

一緒にやると気持ちが変わることもあると思います

 

 

何か始める時は誰かを巻き込んで始めると

続けることが楽になります

 

 

 

好きなことと関連づける

 

掃除をしようと思った時

普通のほうきやちりとりで掃除するのはやる気でませんよね

 

 

でも、好きなキャラクターの掃除グッズや

好きなデザインの掃除道具を買った後は

 

掃除したくなると思います

 

 

 

自分の好きなことと関連づけると行動しやすくなるので

道具などにも気を配ってみてください

 

まず形から入るのもありです

 

 

 

 

紙に書き出す

 

何かやろうとするとき

頭でやることをいろいろ考えると

 

やらなくてもいいことも考えて

余計に大変だと感じてしまいます

 

 

なので行動することだけを

紙に書き出してください

 

 

そうして書き出したステップを

やることリストに書いてください

 

もう終わったことも書いてチェックすることで

少し進んだ気持ちになります

 

 

まとめ

いろいろ例をあげてきましたが

 

基本的には難しく考えず

楽しくなるように行動してみて下さい

 

 

なんかやりたくなくなったら

「どうやったら楽しくできるか」

 

これを考えていろいろ工夫してください

 

 

 

 

 

 

 

 

記事を最後まで読んでくれてありがとうございます!

 

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